不小心快樂地瘦了 6 公斤、體脂減 7.7%、腰圍少 7 公分
把穿不下的衣服一件件穿回來:D
在開始FLC精準控醣燃脂計畫之前，對於八周的時間內，到底能夠瘦幾公斤?我其實是沒有把握的...
畢竟這兩年來一直斷斷續續的進行減重節食，卻也一直沒有明顯成效......
常常少了一兩公斤，遇到停滯期又開始進入放棄狀態~沒過多久又再度胖回來!(大哭)
所以~~
當看到居然有營養師能夠『一對一的幫你進行體態分析和飲食管理 』，
真心覺得是很好的減重契機啊!
這篇就是在《Cofit我的專屬營養師 》的幫助下，進行FLC精準控醣燃脂計畫的實測結果!
開始計劃之前我先參加了「營養師一對一體態及飲食分析」:
▍兩日自主飲食紀錄
挑選兩天，把所有飲食拍照記錄下來上傳到Cofit APP上，
讓營養師能夠事先檢視飲食習慣。
▼下面是我在開始控醣之前的飲食紀錄:
八周後回頭看上圖~真的很NG啊!!
雖然都是一些小份量的輕食，以為自己吃得不多~但其實充滿精緻澱粉，怪不得之前都瘦不下來呢!
另外還要填個人飲食問卷+荷爾蒙分析問卷，
荷爾蒙分析和飲食分析一樣重要~可以幫助營養師掌握身體狀態，幫忙設定出最適合的餐盤份量。
填寫的內容都會在接下來的約診裡做評估和判斷。
▍營養師一對一體態和飲食分析
做完問卷和兩日飲食紀錄後就可以約時間和營養師面談囉!
台北的地點，位於台北市中山區的初日診所(也可以預約視訊看診)，目前在台南、高雄也有據點唷!
在這裡會進行InBody的測量，了解身體組成~營養師針對InBody 報告、問卷（尤其是六大荷爾蒙體質評測問卷）和兩日的飲食紀錄來做全面的分析，
有任何減重上的問題也可以在這邊和營養師討論~
沒想到評測結果出來~我以為我自己比較胖的部分應該是四肢才對，
結果我的腹部脂肪也很需要急救XDDD
而且體脂肪超過30....真的很慘烈啊!
更加覺得開啟這次的計畫是正確的選擇~
《Cofit我的專屬營養師 》我覺得很人性化的部分是，
這八周的飲食計畫，營養師會依照個人的習慣下去調整和改變~
每個人的體態和生活習慣不同，當然適合的飲食控制方式也不同。
我的營養師是沂霖營養師，營養師根據我目前的飲食習慣來幫我做一些修正調整。
我接下來的飲食方針比較大的改變是:
✔ 每日喝水2000cc以上
✔ 戒早上的拿鐵、先不喝牛奶
✔ 戒除果糖(飲料ByeBye)
✔ 減醣8周不吃水果
✔ 把澱粉換成蛋白質(不吃精緻澱粉)
▼遵循著這些原則，確實兩周左右就非常有感~腹部脂肪明顯消滅了不少。
我每天早上的精神糧食是一杯拿鐵，
原本以為拿鐵是牛奶+黑咖啡~應該很無害，
沒想到事實是......拿鐵中的鮮奶含有乳糖，會大大影響血糖的上升~
如果要減醣減脂，先換成黑咖啡是最好的選擇~
▍ COFIT APP
《Cofit我的專屬營養師 》的APP介面設計超棒!是很好用的工具阿!
除了有每日飲食紀錄的功能，還有和營養師的對話框可以提問~
計畫開始的第一天就會被加入一個FLC減醣群組，
裡面是本期一起減醣的夥伴們!!
營養師會幫你在線上直接解惑~
▼還有助教隨時提點大家飲食注意事項~真的大大增加戰鬥力!!!
有一次假日我正準備鬆懈吃甜點，看到助教在群組內鼓勵大家周末一定要繼續堅持!我瞬間放下甜點XD 這種有人跟你一起奮鬥的感覺真的會更有毅力!
▼群組內還有排行榜，可以比較一下大家都瘦了幾公斤XD 努力之下我得了第二名(灑花~)
裡面還有課程文章 都是含金量非常高的內容，像是下面這些內容都由專家來告訴你~
✔減肥停滯期該如何突破?
✔嘴饞的時候該怎麼辦?
✔該怎麼挑選油品比較健康?
✔想吃滷味?該怎麼健康夾?
✔為什麼常在吃飽後頭昏想睡覺呢?
▍ 減醣生活開始/每日確實記錄飲食
照著營養師的提醒來進行飲食控制，剛開始真的會非常有感~體重掉得非常快!!!!
(這是體重下降中的快速減重期)
過去兩年自己進行減重，從來沒有速度這麼快過~而且是健康地瘦下來!這對初期建立信心非常有幫助!
剛開始我的體重就呈現溜滑梯的下降~~~前兩周就減了兩公斤!
看到這個成效當然咬牙也要一直撐下去!
要非常確實的上傳飲食內容(重點)~每一餐營養師都會協助計算六大類營養攝取的份數~
其實照營養師的飲食規劃，我可以吃的青菜和蛋白質份量非常多~~
所以只要吃的正確，其實不會餓肚子!
Cofit我的專屬營養師的減醣計畫，就是讓你擁有一個專業的隊友阿~
我覺得成功的一大關鍵是，
當你吃每一個東西都要拍照上傳讓營養師看，就會讓你多思考三秒鐘!
這三秒鐘可能就讓你心生一點罪惡感而放下食物XD 進而拯救了體重!!!
當然很重要的是自己一定要做到誠實喔!
做到每個食物都誠實上傳，就比較不會偷吃紅燈食品啦~
▍ 減醣食物怎麼吃 ?
華人飲食以米飯麵食為主，日常生活真的常常避無可避!
不過既然開始減醣，就認真地跟精緻澱粉劃清界線吧!!!
這八周我真的幾乎沒有吃到白飯(大概3-5口而已吧)
麵食類也是完全沒有吃到!
但是要找到很多蛋白質(肉類)來取代澱粉，外食時確實會因此而苦惱~
如果是習慣自己在家煮食的人就很方便啦，盡量肉多菜多~不要精緻澱粉，就能夠吃的達標又健康!
來看看這8周的減醣飲食我都怎麼吃呢?
▼營養師提醒菜和肉的份數都可以再增加~蛋白質如果當天吃的不夠，營養師說也可以喝豆漿喔!
▼火鍋是外食的好選擇，記得多吃肉和菜~不要吃火鍋料!
▼常常從營養師的回覆裡面發現一些地雷食物!
像是油豆腐是炸過的、泡菜會加糖去醃製、熱炒店的茄子會加很多油讓色澤鮮豔~馬鈴薯沙拉加了很多美乃滋調味。
這些都是自己平常不會注意到的飲食細節，知道以後就可以慢慢去避開這些食物~
▼外食也可以找到很多很好的食材，能吃飽飽還能成功減脂~真的不辛苦~
▼油條果然是大忌阿!!!
▼比起水煮，有吃到好油更重要!
這也是這次加入FLC精準控醣燃脂計畫才學到的~營養師會常常提醒有沒有攝取到好油~
▍營養師教你忍不住想吃紅燈食品的時候怎麼辦
有時候確實會有真的很想吃的東西啊，
我的營養師教我的是:『 真的很想吃的時候就吃吧!』然後記得要吃最好吃、最想吃的那個!
像是我非常愛吃蛋糕類~營養師給我的建議是:如果只是偶爾吃，那先不管熱量了!直接挑最想吃的~
滿足了心靈才能繼續和減醣奮鬥!!!
所以這八周在蛋糕類，我真的只吃了一個LADY M和月餅~吃完身心靈超級滿足~
營養師也有提醒，這類紅燈食品最好還是以一個月一次為限唷!
▍我的8周減醣成效公開!!!!
老實說，我之前都把肉遮的滿好的(?
但其實我一直都不是瘦子啊（淚）
尤其在2020年疫情開始之後，在家的時間變長，見到朋友的機會太少、和孩子相處的時間變多⋯我常常都用零食來舒壓療癒自己⋯
幾乎天天宵夜，週五、週六再來個鹹酥雞配美酒！手搖飲更是出門就想買⋯⋯⋯⋯
而且我不愛運動，
因此意識到自己胖了之後，真的也很難瘦下來～
不管168或是計算熱量，就算剛開始小有成效，卻總是在減肥停滯期就放棄一切XD最後就又胖回來啦（雙手拍拍肚子）
▼拍照時不小心就漏餡的肚子。
▼出席活動時穿了外套想把肉遮起來~結果整個人顯得更擁腫了...
這次八周的FLC的計畫
在不用吃藥物/一樣很少運動(減醣過程8周只運動五六次左右)/不餓肚子的狀態下！就瘦了6公斤！！！！
登愣～～撒花～～～
等於我在8週內瘦回兩年前的體重！！
▼真的好感人啊啊啊啊，來來你們看看下面的曲線!
體重下滑之外，體脂也成功降到30以下!
真的是這兩年體重的大突破！這都要感謝cofit我的專屬營養師呀~
連吳迪吳比抱我都說：
👧🏻👦🏻：「馬麻你怎麼變的三比八了啊？」（也沒這麼誇張好嗎孩子們）
目前挺滿意現在的體態~
開始一件一件把之前穿不下的衣服穿回來!
如果你遇到減重卡關期，很推薦在營養師的督促下嘗試看看FLC精準控醣燃脂計畫。
但是必須提醒大家的是~
吃進去的東西還是必須自己決定，所以也要有足夠的毅力告別紅燈食品才行喔!
我覺得這個計畫最棒的是在營養師的引導下『認識自己吃進去的東西，有意識的進食!』
八周計畫內學習到的觀念和養成的飲食習慣，是未來計畫結束後不復胖的重點唷!
▍COFIT我的專屬營養師: (補資訊)
推薦大家先去找營養師聊聊，看自己適合的什麼樣的飲食方向~
再決定要不要跟我一樣參加八週課程，再猶豫就只是更慢瘦下來而已！
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